20 Makanan untuk Pacar PMS Biar Nggak Ngambek Terus

‘Cewek PMS dikasih makan apa?’

Artikel ini buat cowok-cowok agar tahu harus kasih makanan untuk pacar PMS apa agar suasana hatinya jadi baik lagi dan nggak menyebalkan! 

Makanan untuk Pacar PMS Biar Mood-nya Stabil Lagi 

Premenstrual Syndrome (PMS) adalah serangkaian gejala-gejala yang wanita rasakan sebelum memasuki masa menstruasi. 

Gejala PMS berupa perubahan suasana hati (sering merasa kesal), kembung, lelah, sakit perut, dan tidak nyaman. 

Saat pacar kamu mengalami PMS dan gejala haid, dia cenderung akan sering ngambek dengan alasan nggak jelas. Kamu harus sabar dan berusaha menenangkannya dengan cara memberikan dia makanan pereda haid.

Berikut ini daftar makanan yang disukai wanita saat PMS dan nyeri haid: 

1. Coklat

Wanita PMS sering banget ngidam coklat. Tubuh memberi sinyal kekurangan magnesium, lalu menginginkan cokelat. 

Sebenarnya cokelat bukan sumber magnesium yang baik karena juga mengandung lemak tinggi. 

Namun bila pacar kamu ingin coklat untuk PMS, berikan jenis coklat hitam yang tinggi antioksidan dan mineral. 

Chocolates make her happy too!

2. Es Krim 

Wanita PMS juga sering ngidam makan es krim. Sama seperti coklat, es krim juga memberikan sensasi bahagia. 

Dingin dan manis! Es krim bisa membantu mengembalikan mood saat PMS!

Es krim mengandung protein dan lemak yang membantu meningkatkan suasana hati. 

Asam amino seperti triptofan pada es krim dapat meningkatkan produksi serotonin yang membuat wanita merasa tenang, puas, dan bahagia. 

3. Makanan Ringan

Apa yang harus dilakukan saat pacar PMS? Belikan dia berbagai jenis makanan ringan. 

Cewek yang lagi PMS cenderung suka ngidam berbagia jenis camilan asin, meskipun itu kurang sehat dan mereka akan menyesal kemudian. 

Asupan karbohidrat sederhana seperti keripik, snacks, atau roti bisa membuat kita merasa lebih baik karena serotonin meningkat. Tapi, efeknya nggak berlangsung lama. 

Lebih baik pilih karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin tetapi membuat dia merasa lebih baik lebih lama, seperti kacang-kacangan, gandum, oatmeal, atau beras merah. 

Camilan untuk orang PMS yang lebih sehat adalah keripik sayur dan buah, kacang panggang, atau campuran buah dan kacang kering. 

4. Makanan Pedas

Banyak wanita yang ngidam makan pedas saat lagi PMS atau haid, padahal ini kurang dianjurkan. 

Makanan pedas bisa bikin sakit perut yang akan memperburuk gejala nyeri haid matinya. 

Beri tahu pacar kamu untuk jangan makan yang pedas-pedas dulu saat lagi PMS atau haid. 

Tapi dia mungkin nggak akan mendengarkan kamu, jadi tetap awasi bila dia makan pedas saat haid. Rekomendasikan untuk makan yang level pedas sedang saja kalau bisa.

6. Makanan Gurih 

Fluktuasi hormonal selama wanita PMS dan haid membuatnya menginginkan asupan yang asin dan gurih. 

Wanita lebih sering ingin makan keripik atau camilan olahan lainnya yang enak. Padahal, bila konsumsi asupan asin terlalu banyak saat haid bisa membuat perut makin kembung dan masalah pada tekanan darah. 

Faktanya bila wanita ngidam makanan asin saat PMS atau haid, sebenarnya tubuh memberikan sinyal bahwa dia dehidrasi dan kekurangan natrium. Air putih adalah cara terbaik untuk hidrasi tubuh. 

Tapi saat lagi PMS, pasti lebih ingin makan makanan gurih asin. Tenang saja, sekarang sudah tersedia berbagai camilan sehat untuk pacar PMS. 

Makanan untuk pacar PMS: 

  • Keripik Sayur & Buah THE KRIPPS, 
  • Kacang panggang, 
  • Fitchip, 
  • Veggie Chips, 
  • Lemonilo keripik ubi, 
  • WRP Deli Chips, 
  • Snack Diet Oh Ma Grain!,
  • Granola Bites,
  • Sunkrisps Kale Chips,
  • Chip Chip Hooray Keripik,
  • Dll.

7. Makanan Manis 

Wanita yang sedang PMS dan haid wajar banget kalau ingin makan yang manis-manis. 

Perubahan hormon selama periode ini menyebabkan penurunan kadar gula darah. Otak pun memberi sinyal untuk keinginan untuk mengonsumsi gula.

Tapi jangan sampai makan banyak gula olahan yang malah dapat menyebabkan kadar glukosa melonjak dan kemudian drop.

Makanan pereda nyeri haid yang manis tapi lebih sehat:

  • Puding dan agar-agar, 
  • Coklat alpukat mousse,
  • Koktail buah,
  • Cookies yang bebas gula, 
  • Salad buah, 
  • Cheesecake, 
  • Buah celup coklat,
  • Dll (cek kandungan gula di kemasan, atau buat camilan untuk orang PMS sendiri jadi bisa low sugar). 

Baca Tips: Minuman untuk Pacar – Hadiah Biar Ayang Nggak Ngambek Lagi

8. Sushi

Sushi juga cocok sebagai makanan untuk wanita PMS. Mengenyangkan, sehat, dan enak. (Hanya bila pacar kamu suka sushi…).

9. Kacang-kacangan

Sebagian besar jenis kacang-kacangan mengandung  asam lemak omega-3, magnesium, berbagai vitamin, dan sumber protein yang baik. 

10. Sup

Sup, makanan untuk pacar PMS yang paling pas. Sup hangat bisa membantu tubuh relaksasi dan lebih tenang. 

Isian sup juga sehat. Enak dan bikin kenyang juga, jadi pacar kamu nggak ngidam makanan atau minuman lain lagi. 

11. Buah-buahan

Buah-buahan yang kaya air–seperti semangka, melon, pir, dan mentimun–sangat bagus untuk tetap terhidrasi. 

Buah-buahan manis juga membantu untuk mengatasi keinginan makan yang manis-manis selama haid. Rasa manis sehat dan nggak membuat kadar glukosa naik lalu anjlok seperti gula rafinasi. 

12. Ikan 

Ikan kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. Ini cocok dikonsumsi selama PMS dan haid untuk mencegah penurunan kadar zat besi.

Kandungan omega-3 juga dapat membantu meredakan intensitas nyeri haid dan mengontrol perubahan suasana hati agar lebih stabil. 

Baca Tips: Rekomendasi Jajanan Indomaret untuk Pacar – Ekonomis tapi Sweet

Kesimpulan Rekomendasi Makanan untuk Pacar PMS 

Dilansir dari HealthLine, ini rekomendasi makanan pereda nyeri haid:

  • Sayuran berdaun hijau, 
  • Daging ayam, 
  • Ikan, 
  • Buah-buahan, 
  • Dark chocolate, 
  • Jahe, 
  • Kunyit, 
  • Quinoa,
  • Kacang-kacangan, 
  • Lentil dan biji-bijian, 
  • Tahu,
  • Oatmeal,
  • Telur,
  • Salmon. 

Baca Tips: Rekomendasi Makanan untuk Pacar Sakit, Biar Ayang Cepat Sembuh!

Minuman Pereda Haid buat Pacar Kamu Tersayang 

Rekomendasi minuman ketika haid untuk mengurangi nyeri: 

1. Yogurt

Sumber kalsium terbaik. Makanan kaya probiotik seperti yogurt dapat menyehatkan bakteri “baik” di vagina dan dapat membantu melawan infeksi jamur selama atau setelah menstruasi.

2. Jamu

Jamu terdiri dari berbagai bahan herbal seperti kunyit dan jahe yang memiliki agen anti-inflamasi yang dapat menenangkan gejala nyeri menstruasi. 

Jamu adalah minuman pereda haid yang sudah dipercaya banyak orang. 

Belikan pacar kamu jamu saat dia mengeluh nyeri haid, tapi harus jamu asli original ya. Kamu bisa beli jamu kekinian juga yang rasanya lebih enak. 

3. Teh Hangat 

Teh hangat dapat menenangkan gejala PMS. Ini termasuk meredakan kram menstruasi, mual, dan diare.

4. Jus dan Smoothies

Tunjukan perhatian kamu pada pacar yang sedang menahan nyeri haid dengan belikan dia jus buah segar atau smoothies. 

Ini lebih sehat, dingin, dan enak. Semoga ini bisa mengembalikan mood saat PMS dan haid. 

5. Minuman Tinggi Kalsium 

Kalsium bekerja di otak untuk meredakan gejala depresi atau kecemasan. Vitamin D juga dapat mengontrol perubahan emosional.

Minuman tinggi kalsium adalah susu dan jus jeruk asli. 

6. Air Putih 

Kasih tahu pacar kamu untuk minum air putih yang cukup selama PMS dan haid biar dia nggak dehidrasi dan menyebalkan.

7. Kombucha

Jika kamu menghindari produk susu, teh kombucha adalah makanan fermentasi yang cocok dikonsumsi sebagai minuman pereda haid.

Baca Tips: 50 Rekomendasi Makanan untuk Pacar Cowok, Tambah Sayang

Referensi:

  • healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period#foods-to-eat
  • share.upmc.com/2014/11/five-tips-coping-pms-cravings/
  • greatist.com/eat/foods-that-help-pms#pms-friendly-foods
  • healthshots.com/intimate-health/menstruation/pms-food-cravings-why-do-you-get-food-cravings-while-on-your-period/amp

Author: Augusta Adinda

“Misery, sadness, loss of faith, no reason to live… this is perfect for you.” — Vance from 500 days of Summer

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s